http://kotsuban.bigkujira.net/ 骨盤のゆがみを矯正するのは骨盤体操が一番！0脚や体のゆがみも簡単に改善！！ ja Copyright 2008 Fri, 18 Apr 2008 19:44:26 +0900 http://www.sixapart.com/movabletype/ http://blogs.law.harvard.edu/tech/rss O脚矯正体操で体のゆがみ解消 Ｏ脚を矯正する方法と言っても、10?20年前に主流だった脚の形状を、テープなどで固定し、一定時間そのままにしておいたり空気の圧力を利用したりするエステやカイロプラティック系の治療や体操やストレッチなど様々な方法があります。 前者のエステやカイロプラティックなどの矯正はお金がかかるし、通う時間も中々取れないなどという制約もあるのでまずは自宅でマイペースに出来る方法を試してみましょう。 O脚矯正体操は脚の部分だけではなく本来は、全身のバランス改善が必要です。 その原因は生まれつきや病気や怪我などから来るものであったり、自分の生活のバランスの乱れから来るものであったりしますのでまずは全体のバランスを整えるようなストレッチで矯正しましょう。 まず１番目に骨盤矯正体操です。 力を抜いて立ち、両足をクロスします。 おへその下あたり（仙骨）に両手をあてて前にグーっと５回ほど突き出します。 ２番目に股関節をほぐします。 立ったままの姿勢で肩幅よりやや広く足を広げて立ちます。 両方の股関節に手をあてがい左右にグーっと５回ねじ込む感じに捻ります。 ３番目に足関節の体操です。 力を抜き脚を揃えて立ちます。 かかとをそろえたままグーっと爪先立ちをして下ろす動作を２０回から３０回程度繰り返します。 最後に下半身のバランス改善の体操です。 先程と同じように脚を揃えて立ちます。 今度はふくらはぎに意識を集中しながら、足首、膝、股関節をゆっくりと曲げていきます。 もう曲がらないところまできたらゆっくりと伸ばしていきます。 これを１０回程度繰り返してください。 あまり極端に力を入れすぎないようにゆっくりと自分のペースで行って下さい。 体操中にはゆったりと呼吸をしながら行い、終わったときに疲労感が残らない程度でやりましょう。 http://kotsuban.bigkujira.net/2008/04/o_1.html http://kotsuban.bigkujira.net/2008/04/o_1.html 22o脚矯正体操 Fri, 18 Apr 2008 19:44:26 +0900 O脚矯正体操 ・まず足のかかとを付け、つま先を１０ｃｍ位開けて、背筋をピンと 　伸ばしてたちます。 ・膝と膝をくっ付けたまま少ししゃがみます。 ・少ししゃがんだ時に膝をその側に開きながら立ち上がります。 ・この動作を１０回から２０回くらい繰り返します。 注）最初から最後まで背筋を伸ばしたまま、前かがみにならない ように気をつけて背筋を起こし、しっかり膝を伸ばし、内ももとお尻 に力を入れるようにする。 ※O脚の種類（内股、外股）によってはこの反対の動作の方が 有効な場合がありますので、どちらか試していただきキツイと 感じた方をオススメします。 面倒くさい方はこんな方法で骨盤・O脚矯正はいかがでしょう。 　　　↓　↓　↓　↓　↓ 骨盤をギュッと引き締め、ぽってり下腹とO脚対策に！ ]]> http://kotsuban.bigkujira.net/2008/04/o.html http://kotsuban.bigkujira.net/2008/04/o.html 22o脚矯正体操 Tue, 08 Apr 2008 18:44:23 +0900 寺門琢己先生プロデュース ウエストスリマー ]]> http://kotsuban.bigkujira.net/2008/03/post_5.html http://kotsuban.bigkujira.net/2008/03/post_5.html 20骨盤体操 Tue, 18 Mar 2008 18:34:46 +0900 洋子の骨盤らくらくウォーキング スパッツ ]]> http://kotsuban.bigkujira.net/2008/03/post_4.html http://kotsuban.bigkujira.net/2008/03/post_4.html 20骨盤体操 Sat, 15 Mar 2008 23:07:59 +0900 ジーンズが似合うためには「骨盤」が重要！ ]]> http://kotsuban.bigkujira.net/2008/03/post_3.html http://kotsuban.bigkujira.net/2008/03/post_3.html 20骨盤のゆがみ Sat, 08 Mar 2008 12:11:26 +0900 骨盤のしくみ 骨盤は寛骨・仙骨・尾骨から形成されていますが、そのしくみ をざっと解説いたします。 ・寛骨とは 　　骨盤の左右にあって、お尻の立体感を形成しています。 　　思春期までは『腸骨・恥骨・坐骨』の３つの骨に分かれていて 　　軟骨で結合されています。 　　骨盤内の内臓を守る役目をしていて、骨盤の開閉が困難にな 　　ると、肥満・便秘・不眠・生理痛などの症状がでたりします。 ・仙骨とは 　　腰椎の下部にあって、寛骨と擦れ合うように『仙腸関節』を形成 　　しています。 　　この関節は他の関節と違って、大きく動く役割はありません 　　が、微細な動きですが重要な役割をしています。 　　動きが悪くなると身体に様々な影響を及ぼします。 　　　　 ・尾骨とは 　　仙骨の下部にあり尻尾が退化したものです。 女性の骨盤は妊娠・出産を経験するために、男性の骨盤よりも低い位置にあり、骨盤腔は胎児が通りやすいように幅が広く大きく丸くなっているのが特徴で、骨盤腔が広いことで腰回りが大きくなり、少しの骨盤の歪みが下半身太りを引き起こす原因になり、Ｏ脚やＸ脚も引き起こしやすくなります。 http://kotsuban.bigkujira.net/2008/03/post_2.html http://kotsuban.bigkujira.net/2008/03/post_2.html 13骨盤のしくみ Sat, 08 Mar 2008 11:22:10 +0900 骨盤のゆがみとは 骨盤は普段の生活の中の姿勢が悪かったり、運動不足や出産 などで歪みが生じてしまいます。 どんな症状がゆがみというのでしょうか？ ・足の付け根の骨（大腿骨大転子）が出っ張ったような形になり ピーマン型のお尻になる。 ・ お尻の肉が垂れ、お尻の下にしわができる。 ・ 腰の反りが強くなり、下腹を突き出す様な姿勢になる。 ・ Ｏ脚やＯ脚気味になる。 http://kotsuban.bigkujira.net/2008/02/post_1.html http://kotsuban.bigkujira.net/2008/02/post_1.html 20骨盤のゆがみ Sat, 23 Feb 2008 16:18:22 +0900 骨盤 骨盤とは、私達の身体の中で、非常に重要な役割をしています。 骨盤は、実に私達の体重のなんと6 割位を支えているのです。 骨盤を形づくる骨は左右の寛骨とそれらの間にある仙骨ならびに 尾骨のことを言います。 見た目でお尻が大きい、お尻が小さいとは、よく骨盤が大きいからといった ことをいいます。 骨盤の大きさは人それぞれで、骨盤のゆがみが原因で、お尻が下がったり することもあるのです。 骨盤は、私達が通常の生活をしているだけでも、少しづつゆがんできます。 http://kotsuban.bigkujira.net/2008/02/post.html http://kotsuban.bigkujira.net/2008/02/post.html 10骨盤とは 骨盤 Sat, 23 Feb 2008 15:59:00 +0900