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妊婦さんの骨盤体操

妊婦の為の骨盤体操


妊婦にとって普段より大きなお腹を抱えての生活は非常に
負担も大きく、腰痛やぎっくり腰になってしまうこともあ
ります

そこで妊娠生活の中に取りいれて欲しいことの一つに妊婦
体操があります。


骨盤体操やストレッチなどは、股関節を広げる事で出産の
体勢を取りやすくする効果もありますし、骨盤底の筋肉の
血行をよくして柔軟にするなどの効果もありますので腰痛
予防や安産対策の為の骨盤体操などをお教えしましょう。


【寝た状態での骨盤体操】

1、仰向けに寝ます。

2、左右どちらかの足を伸ばし、もう片方の足のひざを立てて足の裏を床につけます。

3、立てたほうのひざを伸ばした足の方にゆっくり倒します。

4、元に戻し、今度はゆっくり外側に開きながらたおします。

5、これを左右とも3?5回程度繰り返す。

腰痛対策と安産のためにもう一つ簡単な方法もご紹介!!

お腹の赤ちゃんがだんだん大きくなるにつれ、体に負担が
かかる為、恥骨の辺りの痛みがつよくなる方もおられます。
そこで、簡単で意外と効果があるとされるのが骨盤回しの
体操です。

子供の頃にフラフープをした経験はありませんか?
そうあのフラフープの要領で足を少し開いて立って、
腰の辺りに手をおいて腰が動くようにまわします。
10回くらい右に回したら、次に左10回という具合です。
恥骨の痛みが強い方や切迫早産の方は骨盤ベルトを
閉めると良いよりよい効果が得られるようですよ。


骨盤体操やウォーキング、ストレッチなどの妊婦体操を通して、
安産の為の体を作ることは、出産後の育児にも役立ちます。

寺門琢己先生プロデュース ウエストスリマー



この記事のカテゴリーは「骨盤体操」です。
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